Экономика стран

К сожалению, большинство людей, которые будут ими затронуты почти весь мир, не будут иметь никакого влияния на результат. Вести Экономика Дайджест иностранной прессы за 14 августа.
Вести Экономика Греции снова придется списывать долги Греция не сможет самостоятельно расплатиться по долгам, и понадобится новая реструктуризация долгов, чтобы спасти страну от банкротства.

Здоровый образ жизни: как найти свой путь

Опубликовано: 22.08.2018

видео Здоровый образ жизни: как найти свой путь

Как найти себя в жизни и свой путь?!

Снизить напряжение

Тревога – вот что руководит большинством популярных фитоняшек инстаграма. Не удовольствие, не осознанность и даже не желание увеличить продолжительность своей жизни заставляют большинство известных блогеров генерировать посты как из пулемета, просить лайки и участвовать в конкурсах, направленных на повышение лояльности читателей. Эти популярные девушки пуще всего боятся проснуться однажды и обнаружить, что их попа стала на три размера больше. А значит, авторитет сменится разочарованием подписчиков. Тревожных фитоняшек можно узнать по категоричным заявлениям «Никакого больше сахара в моей жизни», «Те, кто не делает кардио натощак пять раз в неделю, слабаки» и прочим лозунгам, создающим впечатление, будто их автор планирует всю жизнь провести на воображаемом броневичке, в огне революционной борьбы за мышечную массу, в окружении преданных фанатов смузи из сельдерея.



Увы, жизнь – это не только победы в инстаграм-челленджах, но еще и всякие нестандартные ситуации вроде переезда в другие страны, рождения или усыновления детей, борьбы с тяжелыми хроническими болезнями. Именно в эти непростые моменты приходится отказываться от привычного режима дня и выпивать лишнюю чашку кофе, съедать слишком сладкое пирожное в случайном кафе или две недели подряд не иметь возможности сходить в спортзал. Помогает в таких ситуациях осознание собственной тревоги, отсутствие категоричности и спокойное следование выбранному пути. Тогда даже в сложные моменты жизни найдется время, чтобы расстелить коврик для йоги или съесть яблоко в коротком перерыве между важными совещаниями.


Как изменить свою жизнь? Как найти свой путь? Как получить новое? Как найти возможность?

Найти мотивацию

Похудеть к отпуску – слишком абстрактная, а потому неудачная мотивация. Сюда же относится желание носить строго определенный размер одежды, мечта влезть в платье со школьного выпускного вечера или стремление «показать им всем». Совершенно непонятно, что делать после того, как вожделенный размер одежды будет достигнут? И кто эти таинственные «все», если большинство людей сосредоточены исключительно на собственных проблемах и достижениях?

Хорошая мотивация – стремление избежать болезней образа жизни. За этой скучной формулировкой стоит понимание, что масса недугов пройдет стороной, если ежедневно делать хотя бы немного для хорошего самочувствия. Любая физическая активность в течение 30 минут ежедневно, по данным Всемирной организации здравоохранения, поможет «убежать» от инсульта и инфаркта, снизить риски деменции. Питание с достаточным количеством клетчатки, ограничением добавленного сахара и транс-жиров также значительно улучшит качество жизни.

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) 12 Июл 2018 в 11:51 PDT

Кажется, что это общие фразы. На самом деле за рекомендациями ВОЗ стоит возможность жить счастливо: ходить пешком на далекие расстояния, не чувствуя одышки или боли в суставах; кататься зимой на катке или сноуборде, а летом – на самокате; иметь возможность сменять одну физическую активность на другую по настроению. Здоровье позволяет ощущать полноту жизни, активно работать, много двигаться, с удовольствием есть простую еду.

Влюбиться в спорт

Отчего-то принято считать, что физическая активность максимально полезна тогда, когда она вызывает одышку, красноту лица и обильное потоотделение. Если через некоторое время после непосильной тренировки возникает мышечная боль буквально во всем теле, это и вовсе расценивается как большая удача и великая победа над собой.

Еще одна ошибка – строго следовать противоречивым рекомендациям фитнес-тренеров. Растяжка до и после тренировки. Бег по минутам. Строгий контроль частоты сердечных сокращений и стремление держаться выбранной интенсивности нагрузок, несмотря на одышку и головокружение. Все во имя похудения!

Исследования показывают, что растяжка никак не влияет на вероятность развития отсроченной боли в мышцах. А это значит, что растягиваться до потери сознания в любой ситуации совсем не обязательно. Можно даже совсем не заниматься растяжкой, если только физическая активность не подразумевает движений нефизиологичной амплитуды, как, например, в йоге, пилатесе или балете.

Публикация от Amanda Bisk (@amandabisk) 4 Июн 2018 в 5:25 PDT

Но главное, что поможет начать свой путь к ЗОЖ, – это искренняя любовь к выбранной физической активности. Сегодня доступны практически любые занятия для новичков – от художественной гимнастики до катания на коньках. Вот он, идеальный момент, чтобы реализовать мечты детства: пусть вы не станете известной балериной, но уверенно стоять на пуантах и делать изящный арабеск – вполне реальная перспектива.

Выбранная физическая активность должна приносить удовольствие, сравнимое с влюбленностью: радость от небольшого прогресса, предвкушение новых достижений. Все это создает столь важную положительную эмоциональную окраску от занятий и мотивирует продолжать, совершенствоваться, выходить на новый уровень умений.

Не заниматься подсчетами

Любые попытки превратить удовольствие в скрупулезные подсчеты обречены на провал. Это относится и к здоровому образу жизни: одна мысль о необходимости рассчитать фитнес-меню из морковки и брокколи на неделю вперед ввергает обычного человека в уныние. Более того, любые попытки серьезно запланировать частоту тренировок, калорийность и время каждого приема пищи, равно как и прочие попытки взять свою жизнь под максимальный контроль… усиливают тревогу.

Именно поэтому после основательных размышлений о том, сколько куриной грудки вам нужно закупить на три дня вперед, чтобы начать наконец «худеть с понедельника», возникает два непреодолимых желания – опустошить содержимое холодильника и выкинуть из дома весы. Любая суровая попытка загнать себя в строгие рамки самоограничения сопровождается усилением телесной тревоги. Она проявляется недовольством своими формами, пристальным поиском и рассматриванием недостатков будто под увеличительным стеклом, приступами аппетита к «мусорной» еде вроде чипсов или шоколадных батончиков.

Строгое планирование – не лучшее начало для неопытного сторонника ЗОЖ. По мере налаживания доверительных отношений с собственным телом картинка дальнейших тренировок сложится сама собой, как и примерное меню из любимых продуктов. Поэтому приложение «Счетчик калорий» лучше сразу удалить из смартфона, а также попрощаться с суровым виртуальным наставником, который проверяет, сколько берпи вы сделали за день. Тревога – плохой союзник в поисках гармонии с собой.

Найти единомышленников

В соцсетях есть традиция публиковать «мотивирующие посты» и «вдохновляющие картинки». Суть этого явления сводится к рассказу о паразитах, токсинах и шлаках, которые атакуют организм нездорового человека, а также к угрозам и насмешкам по отношению к «слабым и жирным».

Подписчики приходят поглазеть на звездных фитоняшек, повздыхать о несбыточности желаний и о собственной лени… И больше ничего не делают. Таков феномен современных «мотивирующих» ресурсов: они привлекают к себе внимание тысяч людей и считаются успешным инструментом у рекламодателей, хотя пользы от них не так уж и много. Красивые картинки вызывают зависть или иные эмоции, но никак не помогают найти новичку собственный путь здорового образа жизни.

Публикация от Sara Ticha (@sarahticha) 13 Июл 2018 в 10:12 PDT

Совсем другая история с единомышленниками. Команда людей, разделяющих одно увлечение – например, страсть к велопрогулкам по сложным маршрутам или любовь к современным танцам, помогает не чувствовать себя в изоляции. Возможность делиться опытом, узнавать от что-то новое от настоящих людей, а не картинок из социальных сетей, прибавляет уверенности в своих силах. Именно поэтому полезно заводить знакомства на групповых занятиях йогой, скалолазанием или карате. Я давно заметила, что лечебной гимнастикой при боли в спине регулярно занимаются те мои пациентки, которые посещают занятия вместе. Им никогда не скучно, всегда есть что обсудить и на кого равняться.

У каждого свой путь к здоровому образу жизни. Иногда он оказывается извилистым, полным ошибок, регресса и неудачных начинаний. Мне кажется, процесс здесь важнее результата. Возможность прихвастнуть безупречным прессом или умением ходить на руках – это, конечно, прекрасно. Но куда важнее «счастье в мелочах», ощущение спокойной радости в процессе занятий. Поэтому слушать себя и не торопиться достигнуть всего и сразу, пожалуй, главный совет для начинающего.

Навигация сайта
Реклама
Панель управления
Календарь новостей
Популярные новости
Movement ICO
When you lend your money directly to a company — which is what you do when you invest in a bond that a corporation issues — you also receive interest. Bonds, as well as stocks (which are shares of ownership

Страховка без диагностической карты
Диагностическая карта – заменитель талона ТО. В ней содержаться результаты проверки технического состояния автомобиля. Получить ее можно в специализированных технических центрах, снаряженных щитами для

Свадебные салоны в туле каталог
Наши консультанты предложат вам свадебные платьица с узорчатыми вышитыми корсетами, с драпировкой и шлейфами, которые прибыльно подчеркнут ваш силуэт, деликатно скрыв недочеты. Восхитительны элегантные,

Samsung s821 ремонт
Стиральная машина Самсунг S821 во время стирки время от времени останавливается и начинают мигать индикаторы всех режимов, при всем этом повсевременно пылают индикаторы всех температур включая Bio 60.

Купить ключи steam дешево
                                                                                                    killing floor ключ steam безвозмездно стим ключи новые стим ключ для кс безвозмездно бьянка и стим

Размещение наружной рекламы в Ростове
Внешняя реклама – реклама, всераспространенная с внедрением щитов, щитов, строй сеток, перетяжек, электрических табло, проекционного и другого созданного для проекции рекламы на любые поверхности оборудования,

Каталог запчастей John Deere
Техника, предлагаемая компанией John Deere (Джон Дир) обширно известна и популярна как в нашей стране, так и в мире. Поддержание в рабочем состоянии техники просит повторяющегося технического Обслуживания

Реклама на щитах в Иркутске
Конкуренция сегодня заметна практически во всех сегментах рынка. Какой бы товар или услуга не предлагались, насколько бы это предложение ни представлялось выгодным и привлекательным, реклама на щитах

Ограждение балконов из нержавеющей стали
Огораживания балконов владеют 2-мя основными функциями, 1-ая из которых — защитная, а 2-ая — декоративная. Перила на балконе призваны обеспечивать безопасность наличия на нем людей, также способны сделать

Apple Pencil
Apple Pencil – это карандаш для рисования на планшете iPad Pro. Это стилус со интегрированным механизмом при помощи которого Apple Pencil и работает. Механизм находится в конце карандаша и считывает

Информация
Экономика стран www.mp3area.ru © 2005-2016
При копировании материала, ссылка на сайт обязательна.
rss