Заснавальнік Concepter Улад Тисленко напісаў вялікую калонку «Чаму мужчыны не плачуць?». У ёй ён распавядае аб сваёй барацьбе з дэпрэсіяй і думкамі пра самагубства. Vector публікуе поўны тэкст.
Сёння мне споўнілася 30 гадоў і я святкую вялікая падзея ў сваім жыцці - я перамог дэпрэсію. Я пішу гэта пост, таму што лічу правільным дзяліцца такімі гісторыямі.
У нас у грамадстве аб сваіх асабістых праблемах не нармальна казаць услых, тым больш прадпрымальнікам з пэўным узроўнем публічнасці. Але менавіта з-за такіх культурных "нормаў» я і апынуўся ў тым месцы, у якім нікому не пажадаю апынуцца.
Усё пачалося прыкладна 4 гады таму. Прапрацаваўшы паўдня ў нядзелю, я прыехаў вечарам дадому і мне рэзка стала дрэнна. Настолькі, што давялося выклікаць хуткую. Пасля абследавання лекары прорезюмировали - «у цябе моцна паднялася ціск з-за нерваў».
Так, раптам, я стаў гіпертонікам. Праз некаторы час, я вырашыў вывучыць гэтую праблему, правёўшы абследаванне ў двух шпіталях. У абодвух мне далі заключэнне, што ў мяне ўсё выдатна з посудам, і мне трэба проста менш нервавацца.
Яшчэ лекары парэкамендавалі змагацца з ціскам, пачаўшы плаваць, ездзіць на ровары або бегаць. «А можна ўсё гэтыя віды спорту рабіць адразу?" - удакладніў я.
Пасля гэтых дыягназаў я сабе пачаў выклікаць, што, маўляў не варта так парыцца з-за праблем і вырашыў яшчэ больш часу інвеставаць у трыятлоне. Гэта выкліканне, на здзіўленне, дапамагло, але праблему не вырашыла. Прыкладна раз у 2-4 тыдні ў мяне ўсё-роўна адбываліся збоі і я заўсёды стараўся мець пры сабе запас таблетак на гэтыя выпадкі. У такім рэжыме я жыў яшчэ два з паловай гады, да канца 2017.
У 2017 годзе я прыняў удзел адразу ў двух сур'ёзных спаборніцтвах на цягавітасць. У красавіку забег 240 км па Сахары, а ў кастрычніку прыняў удзел у чацвёртай для сябе гонцы IRONMAN. Пасля яе я канчаткова адбіў сабе жаданне далей удзельнічаць у шматгадзінных спаборніцтвах на цягавітасць (чаму можаце прачытаць тут ).
Паколькі ў мяне больш не было спартыўных мэтаў, колькасць трэніровак да канца 2017 ўпала прыкладна да адной у тыдзень.
У 2018 я вырашыў увесь час, якое я раней марнаваў на трэніроўкі, праінвеставаць ў працу.
Першыя падлога года гэта пачало даваць плён. Я пачаў некалькі новых цікавых праектаў і прыстойна нарасціў абарот у кампаніі. А да лета пачалося самае цікавае.
Праблемы з ціскам да мяне вярнуліся з яшчэ большай інтэнсіўнасцю і частатой. З'явілася ўсё больш выпадкаў, калі прыступы прыходзілі ў адказныя моманты, напрыклад, падчас інтэрв'ю журналістам, публічных выступаў ці проста калі хадзіў у кіно на баявік.
Разумеючы гэта, я зноў пачаў піць заспакойлівы, але ўжо на апярэджанне, перад адказнымі задачамі. Акрамя гіпертаніі, з'явіліся і новыя адчуванні - дзікі дыскамфорт у арганізме перад тым як легчы спаць. Я адчуваў сябе вельмі трывожна і перад сном станавілася цяжка дыхаць. Такое, дзіўнае адчуванне, што калі я засну - то ніколі ўжо не прачнуся.
Легчы спаць стала пакутай для мяне і каб неяк зменшыць гэта, я пачаў кожны вечар перад сном выпіваць 100-200 грам рому.
Да сярэдзіны лета стала яшчэ «весялей», пачаў прачынацца пасярод ночы з крыкамі. Прыкладна раз на два дні мне сніліся кашмары і што самае непрыемнае, пасьля тых кашмараў вярталася пачуццё трывогі, якое не давала мне зноў заснуць. З-за гэтага я стаў менш высыпацца і пазней прачынацца.
Да жніўня 2018 у мяне пачала моцна падаць энергічнасць. Кожны раз, прачнуўшыся, я адчуваў, што ў мяне 10% зарада батарэйкі. Зараз для мяне было пакутай не толькі легчы спаць, але і ўстаць з ложка. Каб неяк сябе адцягваць і падымаць настрой я пачынаў свой дзень з онлайн-гульняў. Пра трэніроўкі ўжо не магло быць і гаворкі. Часта я проста апранаў бегавую форму, і не даходзячы да дзвярэй, проста падаў на канапу і ляжаў.
У верасні, з-за пастаяннай стомленасці я пачаў хварэць раз на два тыдні. Для мяне было за радасць паляжаць дзень дома і нікуды не выходзіць. Ўзровень зарада быў ужо 3% і я кожны дзень праз сілу прымушаў сябе пайсці на працу або сустрэчу з сябрамі.
У кастрычніку, акрамя ўсяго іншага ў мяне на два дні адбылася прыпынак стрававальнай сістэмы і гэта быў мой другі выпадак у жыцці, калі давялося выклікаць хуткую для адпампоўкі і аднаўлення нармальнай жыццядзейнасці. Пасля гэтага дзіўнага здарэння я пайшоў да гастроэнтерологу і здаўшы аналізы лекар даў дыягназ - панкрэатыт. Для мяне гэта было дзіўна, таму што вялікіх шкодных звычак ў харчаванні ў мяне не было.
У лістападзе мне ўжо было стабільна невыносна дрэнна і я абсалютна нічога не мог зрабіць з сабой. Я разумеў што нешта не так з нервовай сістэмай але ніяк не мог вярнуць сябе ў нармальны стан.
Адзінае, што мяне супакойвала ў тыя вечары - гэта прагляды дакументальных фільмаў пра наркаманаў, якія знаходзіліся ў асуджаных станах. Гэтыя фільмы мне дапамагалі глядзець на сябе з боку і зноў паўтараць што «ў мяне бо ўсё добра ў жыцці».
Падчас прагляду гэтых документалок мне трапілася адно відэа, якое расчыняла адзін з наркотыкаў як нешта, што не з'яўляецца шкодным, не мае прывыкання і наадварот, можа дапамагчы разабрацца чалавеку са сваімі ментальнымі праблемамі. Называлася гэтае ЛСД. Пасля прагляду відэа я ўспомніў, што Стыў Джобс, мой галоўны прадпрымальнік-кумір таксама станоўча адгукаўся пра наркотык і называў гэта «вопытам, якія змянілі яго жыццё».
Мне стала цікава выпрабаваць гэта на сабе. Хоць я да наркотыкаў ўсё жыццё ставіўся з асцярожнасцю і нічога акрамя траўкі не ўжываў, я стаў бачыць ЛСД, як нешта, што дапаможа мне разабрацца з маім дзіўным мэнтальных станам.
Адзінае чаго я баяўся, гэта дрэннага трып (калі ў стану афекту да цябе прыходзяць страхі ў вострай форме). Таму вырашыў папрасіць свайго сябра паехаць на адзін дзень за горад, каб ён быў маёй сядзелкай і кантраляваў тое, што адбываецца (настойліва не рэкамендую паўтараць гэты вопыт людзям, маладзейшым за 21 год).
Падчас прыёму, я адчуў, што страціў кантроль над сваімі думкамі і гэта было вельмі непрыемнае адчуванне. Страхі пачалі часта зводзіць мяне ў бок дрэнных думак, але адзін пастаянна кантраляваў сітуацыю, пагутарыўшы са мной на пазітыўныя тэмы.
У цэлым, гэты вопыт быў значна слабейшыя маіх чаканняў, але ў маім мысленні здарылася адна невялікая змена. Я зразумеў, што не ведаю, чаго я не ведаю. Гэта разуменне вярнула да мяне даўно забытую прыродную дапытлівасць і я стаў вельмі часта задавацца пытаннем "Чаму?". Так, гэтае пытанне мяне прывёў да вырашэння запісацца на прыём да псіхатэрапеўта. Але на жаль, першы сеанс пастаянна пераносіўся і я зноў вярнуўся да старых праблемах.
У першых чыслах снежня, пасля чарговага пераносу першага сеансу да псіхолага я паехаў дадому і заняўся вельмі незвычайным даследаваннем. У мяне было спустошаную стан і я зразумеў, што больш не магу трываць. Я больш не бачыў сэнсу мучыцца ад жыцця, прымушаць сябе кожны дзень класьціся спаць, прымушаць сябе ўставаць з ложка, прымушаць сябе ісці на працу і прымушаць сябе мець зносіны з людзьмі.
Боль ад самой ідэі майго існавання была настолькі моцнай, што я пачаў шукаць для сябе падыходны спосаб пакончыць з жыццём. Я з уласцівым мне навуковым падыходам стаў вывучаць суіцыды, каб разабрацца ў метадах, якія маюць найбольш высокую верагоднасць смяротнага зыходу.
Разабраўшыся з самымі смяротным, я стаў аналізаваць які з гэтых метадаў падыдзе майму характары, каб гэта было па-мужчынску. Разабраўшыся і з гэтай задачай, я нарэшце адчуў дзіўнае задавальненне ад таго, што знайшоў выйсце.
Але зачыніўшы ноўтбук я паглядзеў на сябе з боку, і задаўся пытаннямі: «Чаму ты прыйшоў да такой выхаду? Можа прычына ўсяму - дэпрэсія, бо менавіта з-за яе людзі прыходзяць да суіцыдальнымі думкам? ». Праз два дні, я нарэшце трапіў на прыём да тэрапеўта і з ходу задаў гэтыя два пытанні.
Пасля першага ж прыёму, я зразумеў, што ўжо доўгі час знаходзіўся ў стане цяжкай дэпрэсіі. Усе гэтыя гады я не хацеў гэта разумець, таму што быць у дэпрэсіі - гэта не па-мужчынску. А мяне выхоўвалі быць моцным і самому ціха спраўляцца са сваімі слабасцямі.
Адразу пасля першага сеансу я пачаў вывучаць як дэпрэсія можа выяўляцца ў чалавека і ўпершыню даведаўся, што Псіхасаматыка - навуковае паняцце. У вікіпедыі я прачытаў: «У хворага назіраецца пярэстая карціна нявызначаных скаргаў, якія могуць закранаць сардэчна-сасудзістую сістэму, страўнікава-кішачны тракт, рухальны апарат, органы дыхання і мочеполовую сістэму».
Ну хоць мочеполовая сістэму не закранула узрадаваўся я. Усе хваробы, якія я апісваў вышэй апынуліся менавіта з-за збояў у маёй нервовай сістэмы.
У снежні я працягнуў сеансы з псіхолагам і практычна кожны дзень па 2 гадзіны займаўся разборам сваёй асобы па дробных цаглінках. Я змог знайсці адкуль растуць карані, зразумеў што шмат паводніцкіх патэрнаў цягнуцца да самага дзяцінства. Я зразумеў, што ўяўляў сябе далёка не тым чалавекам, якім з'яўляюся. Зразумеў, што ўва мне ёсць шмат якасцяў, якія чалавеку цяжка прызнаваць у самому сабе - зайздрасць, залішняя эгаізм, нянавісць.
Гэта як знайсці ў доме склеп, у які ніколі не заходзіў і там убачыць люстэрка, Пакроў шматгадовым пластом пылу, за якой не відаць сябе. Каб карцінка ў гэтым люстэрку праяснілася - ты пачынаеш здзімаць гэты пыл, але кожны раз калі ты гэта робіш - пыл трапляе табе ў вочы.
Да канца 2018 года, я пачаў рыхтавацца да доўгай паездцы ў ЗША па працы. Гэта мне дапамагло пачаць пазбаўляцца ад старых рэчаў, якія вярталі мяне да старых звычак. Так, я вырашыў прадаць сваю машыну, вынес сотні кілаграм адзення ў дабрачынны краму і аддаў ключы ад кватэры брату.
У пачатку студзеня 2019 года, адпрацаваўшы тыдзень у Лас-Вегасе, я нарэшце пасяліўся ў Сан-Францыска. Але замест таго, каб радавацца Каліфорніі, па прыездзе, на мяне зноў напала Псіхасаматыка. Больш за тое, да старой палітры хвароб яшчэ дадалася новая праблема з мочеполовой сістэмай, цяпер я сабраў практычна поўны камплект праблем са здароўем, на якія можа паўплываць мозг.
Але ў гэты раз я ўжо разумеў што са мной адбываецца. Я ўзяў сабе за правіла кожны дзень надаваць мінімум 4 гадзіны, каб працягваць разбірацца сябе на атамы і змагацца з дэпрэсіяй ўжо без дапамогі псіхолага.
Так, я пачаў эксперыментаваць з карыснымі звычкамі. Спачатку я вярнуў сабе бег і заўважыў, што ён вельмі станоўча ўплывае на маё настрой. Крыху пазней я прачытаў што падчас фізічнай нагрузкі кроў ад мозгу ідзе да цягліц, тым самым прымушаючы сябе пераключыцца ад праблем.
Пасля я вырашыў паглядзець колькі часу праводжу ў тэлефоне і ўбачыў што больш за 8 гадзін у тыдзень марную на онлайн-гульні - убивалки часу. Я адразу ж выслаў іх усе з тэлефона. У мяне адразу стала больш вольнага часу і гэты час пачаў траціць на рэгулярныя званкі з блізкімі людзьмі і праслухоўванне аўдыёкніг.
Потым я заўважыў, што шмат часу марную на соцсеть. Спачатку знізіў спажыванне кантэнту, а потым і змяніў сам кантэнт, адпісацца ад профіляў, якія ствараюць мне дофаміновых пасткі.
Але самае важная звычка прыйшла мне крыху пазней. У Сан-Францыска я пачаў усё часцей сустракаць людзей, якія практыкуюць медытацыю. У адзін з вечароў я разгаварыўся з кіроўцам Uber, які канчаткова мяне пераканаў паспрабаваць медытацыю.
Я запампаваў папулярнае прыкладанне, паспрабаваў прытрымлівацца гіду і пару хвілін ні пра што не думаць. Да майго здзіўлення гэта апынулася непасільная для мяне задача.
Здавалася б, што складанага ў тым, каб проста сесці, заплюшчыць вочы і ні пра што не думаць? Пасля кожнага сеансу медытацыі я стаў заўважаць што ў мяне стабілізуецца настрой і з'яўляюцца свежыя і арыгінальныя думкі. Я стаў паступова павялічваць час ад 10 да 40 хвілін у дзень.
Так практыка медытацыі дапамагла мне прыйсці да адной важнай рэчы, якую я не разумеў раней. Я зразумеў, што чалавек здольны думаць толькі адну думку за адзінку часу і ён сам можа вырашыць, якая гэта будзе думка. Я нарэшце зразумеў, што не абдумваць праблемы - па сілах абсалютна любому і мне, у тым ліку.
18 лютага (нават запісаў гэтую дату) я змог узяць думкі пад свой кантроль і больш не дазваляць праблемах дыктаваць мае дзеянні і настрой.
З таго дня я стаў вельмі хутка ісці на папраўку. Большасць праблем са здароўем адышлі ў нябыт, мая энергічнасць зноў вярнулася на ранейшы ўзровень. Я гэтак жа працягнуў прывіваць звычкі заняўшыся сваёй дыетай. Я прыняў рашэнне скінуць лішні тлушч, які назапасіў за паўтара года без спорту, прыбраўшы са свайго рацыёну вячэру.
Так я стаў штодня ўводзіць свой арганізм у невялікі дэфіцыт калорый. Паколькі вагаў ў маім жыллё няма, стаў фіксаваць вынікі на камеру і падобна мне такі ўдалося зрэзаць пару сантыметраў з бакоў у плыні апошняга месяца.
Калі быць дакладным, паміж гэтымі фота 35 дзён
Потым я адмовіўся ад алкаголю, дазваляючы сабе не больш куфля віна за вечар падчас вечарынак. Цяпер я не бачу сэнсу піць, бо мне больш не ад чаго супакойвацца, а задавальненне ад жыцця зараз атрымліваю і без знешніх стымулятараў. Акрамя алкаголю стаў гэтак жа свядома падыходзіць да сваіх іншых дзеянняў і жаданням. Стаў нашмат мацней шанаваць тых, што мяне людзей і проста жыць момантам, у якім знаходжуся.
Я так жа нарэшце зразумеў для сябе, што такое шчасце. Я раней я думаў, што шчасце ў вонкавым свеце, у выніках. Што калі дасягну нейкай новай вяршыні, то атрымаю, то самае шчасце. Але як паказала гісторыя, дасягаючы гэтай вяршыні ты ўсяго-толькі атрымліваеш набор гармонаў, якія падымаюць на невялікі час табе самаацэнку.
Шчасце - яно аказваецца ўсярэдзіне. Калі ты прымаеш сябе, давяраеш сабе, шануеш сябе. Сябе ў гэтым свеце і свет у самім сабе.
Цяпер я гляджу на гэтую гісторыю з дэпрэсіяй - як адну з самых лепшых рэчаў, якая адбылася ў маім жыцці. Таму што людзі, на жаль, так устроены, што самыя каштоўныя ўрокі і вопыт выносяць з праблем.
З-за гэтага я перастаў глядзець на праблемы, як на нешта дрэннае, бо калі вынесці з гэтых праблем ўрокі - яны даюць нам нам магчымасць хутчэй вучыцца і прымаць больш правільныя рашэнні ў будучыні. Верагодна, калі б я не дасягнуў гэтага дна, мне было б цяжэй усплываць ўверх не адштурхнуўшыся.
Цяпер я здабыў новае хобі - усвядомленасць. Хачу ўдакладніць, што я не стаў верыць у рэлігійныя плыні, звязаныя з медытацыяй. Я застаюся агностыку і проста бачу ў гэтым хобі вялікую карысць не толькі для сябе, але і, магчыма, для навакольных. Зведаўшы на сабе эфекты, якія дае медытацыя і новы падыход да выявы мыслення, я пачаў вывучаць гэты феномен з навуковай пункту гледжання.
Шэраг навукоўцаў знайшлі, што медытацыя не толькі дапамагае пры барацьбе з дэпрэсіяй, але і нясе вялікі ўплыў на здольнасці мозгу. Так, у нядаўніх даследаваннях, было выяўлена, што нават некалькі тыдняў кароткіх практык значна ўплывае на паляпшэнне памяці, увагі, крэатыўнасці і кагнітыўную гнуткасць. Я не паддаўся шмат сваіх страхаў і цяпер вырашыў цалкам адкрыцца для навакольных і дзяліцца сваімі назіраннямі.
Першае назіранне, вы толькі што дачыталі.
«Навошта я гэта ўсё напісаў публічна?», - можа задацца пытаннем нехта ў Facebook. Мой адказ - таму што мне хочацца верыць, што калі хтосьці прачытаўшы гэтую гісторыю, зможа, збольшага ўбачыць у ёй і сябе на шляху да дэпрэсіі. Можа, каму-то гэтая гісторыя дапаможа інакш паглядзець на культурную пазіцыю «мужчыны не плачуць». І ў такіх людзей зараз будзе прыклад Улада, якога гэтая пазіцыя завяла зусім не туды.
Падзяліцца ў сацсетках
«А можна ўсё гэтыя віды спорту рабіць адразу?Але зачыніўшы ноўтбук я паглядзеў на сябе з боку, і задаўся пытаннямі: «Чаму ты прыйшоў да такой выхаду?
Можа прычына ўсяму - дэпрэсія, бо менавіта з-за яе людзі прыходзяць да суіцыдальнымі думкам?
Здавалася б, што складанага ў тым, каб проста сесці, заплюшчыць вочы і ні пра што не думаць?
«Навошта я гэта ўсё напісаў публічна?
