- Chrono Nutrition в Сербии
- Ограничение - да или нет?
- Нажмите на ссылку: просмотреть текст в дневнике потери веса
- Подводя итоги
Я сталкивался с Chrono Nutrition несколько раз в своей жизни 4 года назад, но я никогда не обращал на него слишком много внимания, потому что думал, что это просто очередная диета. До встречи с другом я давно не виделся.
Мало того, что это было легче чем двадцать фунтов, это казалось здоровым, тугим и блестящим, в отличие от большинства людей, когда они потеряли значительную часть себя. Ее ответ на мои вопросы был - Chrono!
Диета Кроно была изобретена в 1986 году французским врачом Аланом Делабо. Вся диета подчиняется нашим внутренним часам, работе поджелудочной железы и секреции инсулина и кортизола, а также ферментам, необходимым для пищеварения, и которая больше соответствует определенной части дня.
Основное правило - есть в 5 часов. Между приемами пищи должно пройти минимум 4, а маски - 6 часов. Когда доктор Делабо задумал хроническую диету, не было никаких закусок, только завтрак, обед и ужин. Он представил это позже, когда заметил, что все его пациенты после обеда внезапно потеряли энергию и нуждались в «сладкой инъекции», чтобы вернуться.
Основные принципы:
- Завтрак должен быть обильным и включать в себя жир (в первую очередь), белки и сахара. Это означает, что вы должны есть сыр, масло, продукты, содержащие крахмал (хлеб), белки (яйца или хрустящие). Тело нуждается в топливе, много энергии, чтобы начать успешный рабочий день. Не беспокойтесь о калориях, потому что организм проведет день. Смотрите предложения для завтрак , Смотрите предложения для кондитерские изделия ,
- Обед позволяет телу оставаться в форме на оставшуюся часть дня и служит для пополнения батареи. Согласно этой диете, вам нужно выбирать еду, которая богата животным белком. Это должно быть с меньшим количеством жира, чем на завтрак, но вы также должны обеспечить меньшее количество сахара и растительных белков. Обед не должен быть слишком большим, но достаточным, чтобы не чувствовать голода до следующего приема пищи. Смотрите предложения для обед , Согласно оригинальным правилам, они должны есть едкие белки и крахмалистые овощи (но не макароны, чернослив и картофель, если вы худеете). Те, у кого проблемы с холестерином, должны есть не овощные овощи и более тщательно выбирать мясо
- Змея обеспечивает организм достаточным количеством топлива, чтобы поддерживать его функционирование до обеда. Змея предотвращает чрезмерный голод и скученность во время обеда. Закуска состоит из фруктов или сухофруктов и черного шоколада. Речь идет о черном шоколаде с минимум 70% какао. Вы также можете съесть пирожные из разрешенных продуктов.
- На ужин следует есть легкую пищу: рыбу, постное мясо (так называемое белое) и немного овощей. Сахар, жир и крахмал не добавляются вечером, что означает отсутствие теста вечером. Смотрите предложения для ужин ,
- Между приемами пищи нет соплей
При хронологическом питании разрешается большинство продуктов, редко что полностью исключается из употребления. Но важно употреблять правильные продукты питания (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) в нужное время. И, конечно же, сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом и свободными сахарами.
Chrono Nutrition в Сербии
С 1986 года хроническое питание изменилось и улучшилось. Доктор Ана Гифинг первой привела сюда хроническую диету. Но она обменялась немного, чтобы ускорить потерю веса и назвала период ограничением. Или диеты были названы его пациентами, это остается открытым вопросом. Это период, когда тело очищается, тело привыкло к новой диете, и большая часть веса удаляется. Поскольку все, что выращивается, практически ограничивается завтраком, а то, что едят утром, также будет потрачено в течение дня. На самом деле ограничение - это комбинация оригинального и оригинального хронологического питания (без закусок) и совет доктора Делабо для тех, у кого повышенный уровень холестерина (без крахмала на обед). Здесь и здесь заменены некоторые продукты, но не те, которые существенно влияют на уменьшенное количество килограммов.
Как я уже сказал, в ограничении количество импортируемых продуктов, особенно сахара, сокращено, поэтому фрукты полностью исключены из употребления и закуски нет. На завтрак разрешено печенье из всех видов муки, кроме кукурузы и пшеницы, яйца и кондитерские изделия не мешают (мне, а отношения с потерей веса уже некоторые диетологи утверждают, что железо так плохо спасается), избегая двух разных белков в еде, потому что так лучше, но это не запрет, а рекомендации ... Кроме того, клубнику и бобовые не ешьте на обед. На ужин можно есть только легкий белок и зеленые или белые овощи. Читайте о ОГРАНИЧЕНИИ здесь.
Это должно занять не менее 28 дней или пока вы не достигнете желаемого веса. Для некоторых людей, у которых действительно большой избыток килограммов, это означает, что они находятся в ограничении на год или более, но им удается потерять 40 кг. Те, у кого меньший излишек от этого, отсутствовали в течение нескольких месяцев. У тех, кто поддерживает вес и не имеет проблем с лишними килограммами, ограничение заканчивается через месяц, сколько времени требуется организму, чтобы соответствовать новой диете. Хотя существует большое количество примеров людей, которые имели огромный избыток, они находились в ограничении только в течение нескольких месяцев и продолжали уменьшаться после выхода из ограничения, пока не достигли цели. Но с крахмалом на обед они были на «Ты», в то время как их хлеб был здоровым и скромным и состоял из фруктов и орехов.
Ограничение - да или нет?
Ограничение мне помогло сбросить вес и привести мое тело в движение, но гораздо больше помогло мне понять все правила хронологии питания. Если вы не вдаваетесь в мелочи, вам кажется, что вы можете есть практически все (хотя это не далеко от истины) и почти всегда, поэтому вы начинаете читать очень быстро, что, естественно, приводит к застою или возврату фунтов. Таким образом, с более строгими правилами, вы понимаете в первый месяц, что все это работает.
Нажмите на ссылку: просмотреть текст в дневнике потери веса
После ограничения есть в соответствии со стандартными правилами. В рацион, например, возвращаются крахмалистые овощи, которые можно есть на обед, но обед в этом случае должен быть не позднее 15 часов. В противном случае, доктор Делабо советует вставать уже около 7, а лучшее время завтрака - около 8. И каждый, кто может, должен есть в первый час после вставания.
Ужин должен быть легким и сдержанным, с Delabo вы можете иногда его пропустить, по словам доктора Гифинга, никогда, хотя она часто меняет это правило, потому что организму не нужно голодать. Я редко пропускаю ужин, потому что мой день часто длинный и тяжелый, поэтому у меня есть привычка просыпаться голодным посреди ночи и брать холодильник. Если кто-то спрашивает меня, всегда нужно пообедать, по крайней мере, два укуса.
Чтобы понять ограничение, которое озадачило меня больше всего, когда я начал изучать HI, мне больше всего помог блог Ланы Страйник, в котором ежедневно описывалось, что она ела, что с ней происходило и как она реагировала на новую диету. Не пытайтесь найти это, этот блог больше не имеет дело с едой хронографа.
Также я многому научился у хронологов ветеранов, собранных в Facebook.
Подводя итоги
Когда вы подытоживаете все в конце, важно съесть в течение 4 или 5 часов, чтобы сделать ваш завтрак самым богатым, избегать максимум сахара, особенно в готовой к употреблению пище, которую вы покупаете. Всегда читайте декларацию и, если в ней есть сахар, не кладите ее в корзину.
При хронологическом питании строго запрещено: коровье молоко, маргарин, травяной сыр, растительные жиры, травяные сливки, хлебобулочные изделия, йогурт.
Вот некоторые основы хронологического питания. Есть еще больше нюансов и подробностей, что бы взять, когда это было нужно, но об этом в каком-то другом тексте.
Читайте:
